Como diz meu professor de Qigong, há muitos caminhos para o topo da montanha, mas a lua vista do topo parece a mesma. Além do dharma, meu caminho para a atenção plena é a respiração consciente. Conheço muitas técnicas de respiração diferentes, mas a que faço regularmente é chamada de "coerência cardíaca". Ainda deitado na cama, é assim que começo meu dia. Depois, ao longo do dia, volto conscientemente a essa prática algumas vezes e termino o dia com a mesma prática. Em momentos de problemas de saúde ou crises emocionais, essa maneira de respirar é como uma âncora para mim. Ela permite que minha mente se acalme e se concentre no momento presente.
A coerência cardíaca é um método baseado na respiração consciente de forma diafragmática. A lista de benefícios cientificamente comprovados é longa. Após duas semanas de prática diária, a resistência ao estresse e o equilíbrio emocional aumentam lentamente; a capacidade intelectual e a tomada de decisões aumentam; e o bem-estar geral melhora. Tudo isso é resultado de mudanças fisiológicas, incluindo a redução da secreção de cortisol (o hormônio do estresse) e o aumento da secreção do hormônio antagonista do cortisol, o DHEA. Essas são mudanças que observei em mim mesmo. A respiração coerente também aumenta a intensidade das ondas cerebrais alfa, que têm um impacto positivo na imaginação e na criatividade, e isso é algo que espero experimentar no futuro.
Outra vantagem da respiração consciente é que ela pode ser praticada praticamente a qualquer momento, pois a respiração está sempre conosco. Entretanto, esse método de prática, como muitos outros, tem uma falha. Ele só funciona se você o aplicar, de preferência 3 vezes ao dia, 6 respirações por minuto durante 5 minutos. Recomendo que você experimente o exercício de respiração abaixo por pelo menos duas semanas e veja por si mesmo os resultados de curto e longo prazo.
Exercício
- Sente-se ou deite-se em uma posição confortável. Tente respirar pelo nariz.
- Coloque uma mão no peito e a outra no abdômen para verificar a respiração. Se o abdômen se elevar na inspiração e cair na expiração, você está respirando diafragmaticamente. Esse é o objetivo. Se, no entanto, a parte superior do tórax se elevar na inspiração, você está respirando com a parte superior dos pulmões e deve fazer ajustes conscientes para respirar diafragmaticamente.
- Deixando uma mão no abdômen para se certificar de que está respirando diafragmaticamente, conte a duração de sua inspiração e expiração naturais.
- Aumente gradualmente suas inspirações e expirações para cinco segundos cada. Se possível, aumente as duas respirações para seis segundos. A respiração não deve ser forçada, nem muito profunda.
- Tente manter esse ritmo por pelo menos cinco minutos e repita várias vezes ao dia. Você pode usar um cronômetro ou um aplicativo de metrônomo para medir a duração de suas respirações.
- Durante cada sessão do exercício, é uma boa ideia fazer uma varredura no corpo e relaxar as áreas que estão com tensão.
Alicja Bardin é aluna de Dzogchen Ponlop Rinpoche desde 2017. Além de seu interesse pelo dharma, ela é tradutora da língua pashto e facilitadora do Social Emotional Ethical Learning (SEE Learning), e trabalha com refugiados afegãos. Ela também se interessa pelo Daoismo e pratica Qigong e várias técnicas de respiração.
